更新于 2026 年 10 月
2026格式的TOEFL两周学习计划
两周不足以改变你的英语，但足以让你不再因不熟悉的任务、糟糕的时间管理和可避免的习惯而丢分。这个计划假设每天大约两小时。它把时间用在两周能产生影响的地方。
两周能改变什么，不能改变什么
你的词汇和听力能力增长缓慢；两周只会增加一点。能快速改变的是围绕你英语的一切：了解每种任务类型，管理每个计时器，为电子邮件和面试答案准备可靠的结构，以及在口语没有准备时间时不僵住。
因此，计划把大部分时间花在对练习反应最快的任务类型上，以及离你目标最远的部分。如果你有四周，四周计划给每一步更多空间。
第一周：找出差距并弥补容易的
第1天：诚实地进行一次完整模拟
在学习任何东西之前，以2026格式、计时、一次坐下完成一次完整练习测试。注意每个部分的感受以及结果。
第2天：复习
检查每个错误答案和每个幸运猜测。对每一个，写一行原因：不认识的单词、看错问题、时间不够。列出让你损失最大的两种任务类型。
第3天：学习每种任务类型
阅读十二种任务类型各自如何运作以及如何计时。尝试每种你以前没遇到过的类型的短练习，尤其是Listen and Repeat和Build a Sentence。
第4天和第5天：你最弱的部分
对其任务类型进行短时计时练习，一次一种类型，每次立即复习。如果是写作或口语，每天做三到四个计时回答，并与模范答案比较。
第6天：你第二弱的部分
对你列表上的下一个部分使用相同方法。
第7天：轻松的一天
选择一个计时部分，然后用一小时阅读和听力英语作为乐趣。休息是计划的一部分。
第二周：混合练习和第二次完整模拟
第8到10天：混合计时练习
像考试那样在任务类型之间切换。每天：一个阅读模块，一个听力模块，一封电子邮件或讨论帖，以及五分钟的面试回答大声练习。
第11天：第二次完整模拟
一份你没见过的试卷，在你真实考试的时间段进行。按任务类型与第1天比较，而不仅仅是总分。
第12天：修复剩下的问题
复习第二次模拟，并用当天剩余时间处理仍然最弱的一种任务类型。
第13天：轻松复习和后勤
重读你的错误笔记，检查身份证件、考试中心或家庭版设置，以及分数接收者。傍晚前停止。
第14天：考试日，或考试前的休息日
用一篇短文章和几分钟音频热身，然后出发。
提分最快的任务
Write an Email
固定结构（目的、每个要点一段、礼貌请求、结尾）加上检查每个要点是否都回答了，可以在几天内提升这个任务。
Take an Interview
第一句话就回答，给出理由，加一个简短例子。每天大声练习这个结构能快速减少停顿。
Build a Sentence
这些题目测试常见句型，如疑问词序、助动词和间接引语。做几十道练习题就能熟悉这些句型。
Complete the Words
每天做几组短练习，拼写和词尾会进步。打字前先读整个句子，让语法告诉你词尾。
每个部分的计时
在真实计时下练习就能避免很多丢分，尤其是在 Reading 模块末尾。
两小时的一天怎么安排
四十分钟练你最弱的任务类型，三十分钟练第二项技能，二十分钟大声练 Speaking，二十分钟回顾当天的错误，十分钟复习你错过的单词。顺序可以灵活，但每天都要练口语：流利度比其他任何东西都退得快。
如果只有一个小时，保留最弱的任务类型、口语和回顾，其余可以去掉。
只有两周时该跳过什么
长单词表
改为学习你在练习中实际错过的单词。
旧考试的材料
综合写作和口语模板以及长篇旧文章训练的是考试中已不再出现的任务。
每天做一套完整模考
没有时间回顾，额外的模考只会重复错误而不是改正它们。两周做两到三套就够了。
如果只有不到两周
如果只有一周，保持第1天、第2天和第3天不变，用三天练你最弱的部分和提分快的任务，最后一天轻松一点。如果只有几天，学习任务类型和它们的计时，做一套完整练习；仅熟悉考试就能避免很多丢分。
如果你的练习结果离需要的分数很远，考虑是否可能改考试日期。TOEFL 可以考多次，但任意三天内不能超过一次。
在短期计划中使用模考分数
在两周内，模考有两个作用：显示你的起点，以及检查你的努力是否带来了改变。看各部分的 band 和哪些任务类型丢分，而不是总分。fullmock 模考给出各部分估计 band；这些是估计值，只有 ETS 发布官方 TOEFL 分数。
关于两周 TOEFL 计划的问题
我能在两周内准备好 TOEFL 吗？
你可以在两周内准备好考试形式：学习每种任务类型，在真实计时下练习，改掉丢分最多的习惯。词汇或听力的大幅提升需要更长时间。
两周内应该做几套练习？
通常两到三套完整练习就够了：开始时一套，第11天左右一套，如果还有时间好好回顾，可能再一套。
每天应该学几个小时？
对这个计划来说，每天大约两小时是现实的目标。专注的一小时加上回顾，胜过三心二意的三小时。
我应该先学什么？
离你目标最远的部分，以及其中在第一次完整练习中丢分最多的任务类型。
本文是为考生独立撰写的摘要。ETS 在其官方网站上发布考试的官方说明。