更新于 2026 年 10 月
2026 年新题型 TOEFL 四周学习计划
四周足以取得明显进步，前提是时间用在正确的地方。本计划假设每天约一小时，周末有更长的学习时段。请根据自己的起点调整。
第 1 周：摸清自己的水平
先做一次完整的模拟考试，计时，一次性完成。在学习任何内容之前做，这样结果才真实。然后用第二天仔细分析：哪个部分离目标最远，其中哪些任务类型丢分最多。
用这周剩下的时间认真学习考试格式。了解每一种任务类型、它要求什么、如何计时，这样考试当天就不会有意外。
第 2 周：最弱的部分
把这周的大部分时间花在得分最低的部分。用短时计时练习它的任务类型，一次练一种，练完立刻复盘。
其他三个部分每天也练一点，保持状态：几句大声重复的句子、一封简短的邮件、一组听力。技能如果一周不碰，会很快生疏。
第 3 周：第二次模拟，第二个弱项
在这周开始时做第二次完整模拟，用没见过的卷子。与第一次对比。如果最弱的部分已经提升，就转向下一个；如果没有，就再仔细分析为什么在那里丢分。
这周也适合练打字速度和口语流利度。两者都只能靠每天练习提高，而且对分数的影响比人们想象的大。
第 4 周：完整模拟与休息
在这周早些时候再做一到两次完整模拟，安排在真实考试的时间段。轻松复盘：到这个时候，你是在巩固习惯，而不是建立新习惯。
考前两天停止高强度学习。检查设备、证件和收到的考试说明，好好睡觉。考试时疲惫的损失，比多练一天能带来的提升更大。
每天一小时可以这样安排
可行的一小时是：20 分钟练最弱的任务类型，20 分钟练第二项技能，10 分钟背错题中的词汇，10 分钟复习昨天的错误。
短时规律胜过长时间偶尔。每天一小时坚持四周，比每周日学七小时更有效。
本文是为考生独立撰写的摘要。ETS 在其官方网站上发布考试的官方说明。